豚肉とズッキーニのしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
千切り野菜の長いもかけサラダエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃと豆腐の冷製スープエネルギー69 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚肉とズッキーニのしょうが焼きエネルギー270 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
19.2
g
炭水化物
90.4
g
糖質
81.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
95
mg
リン
317
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
19.2
g
炭水化物
90.4
g
糖質
81.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
95
mg
リン
317
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (29 g)
-
A にんじん1/8本 (17 g)
-
A きゅうり1/6本 (15 g)
-
A 新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
長いも44 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
ズッキーニ1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ごま1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚こま肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
