豚肉とズッキーニのしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
千切り野菜の長いもかけサラダエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉とズッキーニのしょうが焼きエネルギー270 kcal食塩1.4 g -
汁物
だし香る オクラととろろ昆布のお吸い物エネルギー16 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
18.2
g
炭水化物
78.4
g
糖質
71.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
89
mg
リン
295
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
18.2
g
炭水化物
78.4
g
糖質
71.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
89
mg
リン
295
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (29 g)
-
A にんじん1/8本 (17 g)
-
A きゅうり1/6本 (15 g)
-
A 新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長いも44 g
-
ズッキーニ1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
刻みオクラ(冷凍)35 g
魚介・海藻類
-
ごま1/6枚 (0.5 g)
-
とろろ昆布1.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚こま肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
