豚肉とズッキーニのしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
焼きオクラの生姜マリネエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
汁物
ミニトマトとキャベツの豆乳みそ汁エネルギー68 kcal食塩0.8 g -
主菜
豚肉とズッキーニのしょうが焼きエネルギー270 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
23.2
g
炭水化物
77.1
g
糖質
69.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
976
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
111
mg
リン
324
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.90
g
一価不飽和脂肪酸
8.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
23.2
g
炭水化物
77.1
g
糖質
69.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
976
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
111
mg
リン
324
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.90
g
一価不飽和脂肪酸
8.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ズッキーニ1/4本 (42 g)
肉類
-
豚こま肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みそ6.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
