手羽先のカレー風味焼き + 3 品
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
玉葱と若布の和風気分なサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
主菜
手羽先のカレー風味焼きエネルギー275 kcal食塩1.0 g -
汁物
だし香る オクラととろろ昆布のお吸い物エネルギー16 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
19.1
g
炭水化物
88.3
g
糖質
80.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
779
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
91
mg
リン
283
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
265
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
19.1
g
炭水化物
88.3
g
糖質
80.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
779
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
91
mg
リン
283
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
265
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
サラダ菜3枚 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
刻みオクラ(冷凍)35 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
かつお節3.0 g
-
とろろ昆布1.0 g
肉類
-
鶏手羽先(1人3本)3本 (130 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
