豚肉とズッキーニのしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
電子レンジで なすと青じそのじゃこあえエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
汁物
とうもろこしのすり流しエネルギー88 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚肉とズッキーニのしょうが焼きエネルギー270 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
22.8
g
炭水化物
82.5
g
糖質
75.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
974
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
101
mg
リン
363
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.93
g
一価不飽和脂肪酸
8.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
22.8
g
炭水化物
82.5
g
糖質
75.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
974
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
101
mg
リン
363
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.93
g
一価不飽和脂肪酸
8.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
-
ズッキーニ1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
粉山椒(お好みで)0.1 g
-
豚こま肉80.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.3 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
