豚肉とズッキーニのしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
レンジでかぼちゃの煮物エネルギー64 kcal食塩0.5 g -
汁物
切り干し大根のごまみそ汁エネルギー53 kcal食塩0.8 g -
主菜
豚肉とズッキーニのしょうが焼きエネルギー270 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
21.2
g
炭水化物
85.1
g
糖質
77.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
900
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
87
mg
リン
294
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.69
g
一価不飽和脂肪酸
8.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
21.2
g
炭水化物
85.1
g
糖質
77.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
900
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
87
mg
リン
294
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.69
g
一価不飽和脂肪酸
8.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
切り干し大根2.5 g
-
干ししいたけ(スライス)1枚 (2.5 g)
-
ズッキーニ1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚こま肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
みりん11.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま5.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
