手羽先のカレー風味焼き + 3 品
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
あったか きのこの和風スープエネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜のまぐろフレークあえエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
主菜
手羽先のカレー風味焼きエネルギー275 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
19.8
g
炭水化物
87.5
g
糖質
80.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
994
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
64
mg
リン
381
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
8.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
19.8
g
炭水化物
87.5
g
糖質
80.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
994
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
64
mg
リン
381
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
8.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
サラダ菜3枚 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク(味付き)30.0 g
肉類
-
鶏手羽先(1人3本)3本 (130 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒13.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
