豚肉とズッキーニのしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
玉葱と若布の和風気分なサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
汁物
とうもろこしのすり流しエネルギー88 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚肉とズッキーニのしょうが焼きエネルギー270 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
20.8
g
炭水化物
84.1
g
糖質
76.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
978
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
113
mg
リン
359
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
263
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.62
g
一価不飽和脂肪酸
8.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
20.8
g
炭水化物
84.1
g
糖質
76.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
978
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
113
mg
リン
359
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
263
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.62
g
一価不飽和脂肪酸
8.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
-
ズッキーニ1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
かつお節2.0 g
肉類
-
豚こま肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
粉山椒(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
塩0.3 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
