豚肉とズッキーニのしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
きくらげと豆苗のしょうが炒めエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぶの葉ととろろ昆布のすまし汁エネルギー11 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚肉とズッキーニのしょうが焼きエネルギー270 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
19.3
g
炭水化物
73.0
g
糖質
64.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
884
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
85
mg
リン
278
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
19.3
g
炭水化物
73.0
g
糖質
64.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
884
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
85
mg
リン
278
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
豆苗50.0 g
-
乾燥きくらげ5.0 g
-
しょうが2/3片 (8.8 g)
-
かぶの葉29 g
-
ズッキーニ1/4本 (42 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布2.0 g
肉類
-
豚こま肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ16.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
