手羽先のカレー風味焼き + 3 品
- 4 品
- 660kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 660kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
ブロッコリーと玉ねぎのみそ汁エネルギー38 kcal食塩1.1 g -
副菜
ネバとろ オクラとろろの冷奴エネルギー65 kcal食塩0.5 g -
主菜
手羽先のカレー風味焼きエネルギー275 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
23.1
g
炭水化物
90.0
g
糖質
82.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
919
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
119
mg
リン
357
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2103
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
9.60
g
多価不飽和脂肪酸
6.58
g
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
23.1
g
炭水化物
90.0
g
糖質
82.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
919
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
119
mg
リン
357
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2103
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
9.60
g
多価不飽和脂肪酸
6.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
サラダ菜3枚 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
鶏手羽先(1人3本)3本 (130 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁140.0 g
-
みそ8.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
