手羽先のカレー風味焼き + 3 品
- 4 品
- 696kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 696kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
じゃがいもと人参のシャキシャキサラダエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
主菜
手羽先のカレー風味焼きエネルギー275 kcal食塩1.0 g -
汁物
くずし豆腐と空芯菜のスープエネルギー82 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
696
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
24.8
g
炭水化物
92.8
g
糖質
82.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
900
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
102
mg
リン
352
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
10.29
g
多価不飽和脂肪酸
7.23
g
エネルギー
696
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
24.8
g
炭水化物
92.8
g
糖質
82.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
900
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
102
mg
リン
352
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
10.29
g
多価不飽和脂肪酸
7.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
サラダ菜3枚 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
空芯菜1/8束 (15.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節5.0 g
肉類
-
鶏手羽先(1人3本)3本 (130 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酢2.5 g
-
塩0.8 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
