豚肉とズッキーニのしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
海苔と麺つゆの和風アボカドサラダエネルギー70 kcal食塩0.3 g -
汁物
オクラの冷たい梅スープエネルギー22 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚肉とズッキーニのしょうが焼きエネルギー270 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
23.4
g
炭水化物
72.5
g
糖質
65.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
859
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
80
mg
リン
294
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
7.15
g
一価不飽和脂肪酸
10.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
23.4
g
炭水化物
72.5
g
糖質
65.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
859
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
80
mg
リン
294
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
7.15
g
一価不飽和脂肪酸
10.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
オクラ(冷凍)3.5本 (35 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
ズッキーニ1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節3.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚こま肉80.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
