豚肉とズッキーニのしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
主菜
豚肉とズッキーニのしょうが焼きエネルギー270 kcal食塩1.4 g -
汁物
だし香る オクラととろろ昆布のお吸い物エネルギー16 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
21.3
g
炭水化物
72.3
g
糖質
64.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
994
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
96
mg
リン
279
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.66
g
一価不飽和脂肪酸
9.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
21.3
g
炭水化物
72.3
g
糖質
64.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
994
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
96
mg
リン
279
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.66
g
一価不飽和脂肪酸
9.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ズッキーニ1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
刻みオクラ(冷凍)35 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
とろろ昆布1.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚こま肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
