豚肉とズッキーニのしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 663kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 663kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
ごぼうと人参のきんぴらエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
汁物
とうもろこしのすり流しエネルギー88 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚肉とズッキーニのしょうが焼きエネルギー270 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
23.9
g
炭水化物
86.6
g
糖質
78.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
916
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
104
mg
リン
342
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
7.09
g
一価不飽和脂肪酸
9.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
23.9
g
炭水化物
86.6
g
糖質
78.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
916
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
104
mg
リン
342
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
7.09
g
一価不飽和脂肪酸
9.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
-
ズッキーニ1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚こま肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
粉山椒(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.3 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
