手羽先のカレー風味焼き + 3 品
- 4 品
- 686kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 686kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
絹さやの卵とじエネルギー68 kcal食塩0.6 g -
主菜
手羽先のカレー風味焼きエネルギー275 kcal食塩1.0 g -
汁物
じゃがいもと青ねぎのミルクみそ汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
23.5
g
炭水化物
96.1
g
糖質
87.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
868
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
71
mg
リン
353
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
10.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
23.5
g
炭水化物
96.1
g
糖質
87.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
868
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
71
mg
リン
353
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
10.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
絹さや14枚 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
サラダ菜3枚 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
肉類
-
鶏手羽先(1人3本)3本 (130 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
牛乳30.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん8.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
