豚肉とズッキーニのしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
簡単 のり塩ポテトエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉とズッキーニのしょうが焼きエネルギー270 kcal食塩1.4 g -
汁物
だし香る オクラととろろ昆布のお吸い物エネルギー16 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
19.5
g
炭水化物
79.6
g
糖質
68.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
903
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
80
mg
リン
277
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.40
g
一価不飽和脂肪酸
8.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
19.5
g
炭水化物
79.6
g
糖質
68.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
903
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
80
mg
リン
277
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.40
g
一価不飽和脂肪酸
8.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
ズッキーニ1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
刻みオクラ(冷凍)35 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
とろろ昆布1.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚こま肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.5 g
-
塩0.4 g
-
小麦粉3.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
