豚肉とズッキーニのしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぼちゃとまいたけのみそ汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚肉とズッキーニのしょうが焼きエネルギー270 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
21.2
g
炭水化物
83.2
g
糖質
73.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
79
mg
リン
322
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
7.83
g
一価不飽和脂肪酸
8.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
21.2
g
炭水化物
83.2
g
糖質
73.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
79
mg
リン
322
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
7.83
g
一価不飽和脂肪酸
8.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ズッキーニ1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
あおさ海苔0.5 g
肉類
-
豚こま肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
