豚肉とズッキーニのしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
汁物
豚肉と長ねぎのみそ汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚肉とズッキーニのしょうが焼きエネルギー270 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
23.0
g
炭水化物
79.6
g
糖質
70.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
80
mg
リン
349
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
8.53
g
一価不飽和脂肪酸
8.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
23.0
g
炭水化物
79.6
g
糖質
70.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
80
mg
リン
349
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
8.53
g
一価不飽和脂肪酸
8.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
ズッキーニ1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚もも肉20.0 g
-
豚こま肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
