豚肉とズッキーニのしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
かぼちゃと長ねぎのみそ汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆苗のガーリック炒めエネルギー39 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉とズッキーニのしょうが焼きエネルギー270 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
20.7
g
炭水化物
81.1
g
糖質
74.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
919
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
77
mg
リン
303
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1800
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.59
g
一価不飽和脂肪酸
8.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
20.7
g
炭水化物
81.1
g
糖質
74.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
919
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
77
mg
リン
303
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1800
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.59
g
一価不飽和脂肪酸
8.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
ズッキーニ1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚こま肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ11.0 g
-
ごま油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
