手羽先のカレー風味焼き + 3 品
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
切り干し大根とにんじんのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
副菜
梅香る 納豆とほうれん草の和えものエネルギー50 kcal食塩0.7 g -
主菜
手羽先のカレー風味焼きエネルギー275 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
21.5
g
炭水化物
92.1
g
糖質
82.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
118
mg
リン
322
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
384
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
9.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
21.5
g
炭水化物
92.1
g
糖質
82.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
118
mg
リン
322
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
384
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
9.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
サラダ菜3枚 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
鶏手羽先(1人3本)3本 (130 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
