豚肉とズッキーニのしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
かぼちゃの桜海老炒めエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
汁物
モロヘイヤとえのきのみそ汁エネルギー43 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚肉とズッキーニのしょうが焼きエネルギー270 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
22.4
g
炭水化物
80.5
g
糖質
73.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
989
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
91
mg
リン
342
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
6.73
g
一価不飽和脂肪酸
9.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
22.4
g
炭水化物
80.5
g
糖質
73.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
989
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
91
mg
リン
342
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
6.73
g
一価不飽和脂肪酸
9.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (20.0 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
ズッキーニ1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
桜えび2.0 g
肉類
-
豚こま肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
