豚肉とズッキーニのしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
えのきと貝割れのあっさり和えエネルギー46 kcal食塩0.3 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚肉とズッキーニのしょうが焼きエネルギー270 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
20.6
g
炭水化物
82.1
g
糖質
74.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
991
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
81
mg
リン
336
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.61
g
一価不飽和脂肪酸
8.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
20.6
g
炭水化物
82.1
g
糖質
74.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
991
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
81
mg
リン
336
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.61
g
一価不飽和脂肪酸
8.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
えのきだけ(根元を切る)1/2袋 (59 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/2パック (25.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ズッキーニ1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚こま肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 塩0.3 g
-
A 酒10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
