豚肉とズッキーニのしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
厚揚げとごぼうのみそ汁エネルギー95 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜のねばねばサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉とズッキーニのしょうが焼きエネルギー270 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
23.4
g
炭水化物
78.5
g
糖質
71.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
114
mg
リン
370
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.00
g
一価不飽和脂肪酸
8.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
23.4
g
炭水化物
78.5
g
糖質
71.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
114
mg
リン
370
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.00
g
一価不飽和脂肪酸
8.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
水菜1/6束 (29 g)
-
きゅうり1/8本 (13 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
長いも14 g
-
ズッキーニ1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚こま肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
-
ひきわり納豆1/8パック (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)3.8 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
