豚肉とズッキーニのしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 686kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 14.6g
- 4 品
- 686kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
酒粕の風味感じる ほうれん草としめじの味噌汁エネルギー38 kcal食塩0.9 g -
副菜
マッシュポテトエネルギー143 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉とズッキーニのしょうが焼きエネルギー270 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
24.0
g
炭水化物
97.5
g
糖質
82.9
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
7.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
91
mg
リン
340
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
8.85
g
一価不飽和脂肪酸
8.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
24.0
g
炭水化物
97.5
g
糖質
82.9
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
7.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
91
mg
リン
340
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
8.85
g
一価不飽和脂肪酸
8.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
じゃがいも1個 (130 g)
-
ズッキーニ1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚こま肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒粕1.0 g
-
砂糖10.5 g
-
バター4.0 g
-
塩0.3 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
