手羽先のカレー風味焼き + 3 品
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
あぶり焼きのりと麩のお吸い物エネルギー21 kcal食塩0.9 g -
副菜
モロヘイヤのお浸しエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
主菜
手羽先のカレー風味焼きエネルギー275 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
19.2
g
炭水化物
86.8
g
糖質
79.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
845
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
75
mg
リン
300
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1886
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
611
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
459
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
8.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
19.2
g
炭水化物
86.8
g
糖質
79.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
845
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
75
mg
リン
300
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1886
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
611
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
459
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
8.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
モロヘイヤ(葉のみ)2/3束 (60.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
サラダ菜3枚 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏手羽先(1人3本)3本 (130 g)
その他
-
麩3個 (1.5 g)
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁125.0 g
-
薄口醤油3.0 g
-
酒15.0 g
-
みりん10.0 g
-
塩0.3 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
