手羽先のカレー風味焼き + 3 品
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
長いもと豆腐のすり流しエネルギー44 kcal食塩0.9 g -
副菜
モロヘイヤのお浸しエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
主菜
手羽先のカレー風味焼きエネルギー275 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
20.7
g
炭水化物
89.6
g
糖質
81.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
979
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
101
mg
リン
326
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
830
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
610
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
471
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
9.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
20.7
g
炭水化物
89.6
g
糖質
81.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
979
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
101
mg
リン
326
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
830
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
610
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
471
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
9.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長いも22 g
-
オクラ2本 (18 g)
-
梅肉1/3個 (4 g)
-
モロヘイヤ(葉のみ)2/3束 (60.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
サラダ菜3枚 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏手羽先(1人3本)3本 (130 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁55.0 g
-
Aうす口しょうゆ2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
酒10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
