豚肉とズッキーニのしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 690kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 15.5g
- 4 品
- 690kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 15.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
マッシュポテトエネルギー143 kcal食塩0.4 g -
汁物
モロヘイヤとえのきのみそ汁エネルギー43 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚肉とズッキーニのしょうが焼きエネルギー270 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
24.0
g
炭水化物
98.5
g
糖質
83.0
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
7.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
94
mg
リン
360
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
8.86
g
一価不飽和脂肪酸
8.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
24.0
g
炭水化物
98.5
g
糖質
83.0
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
7.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
94
mg
リン
360
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
8.86
g
一価不飽和脂肪酸
8.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (130 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (20.0 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
ズッキーニ1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚こま肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖10.5 g
-
バター4.0 g
-
塩0.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
