胡麻が香る 桜海老と青海苔のおにぎり + 2 品
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：血圧が高い 脂質異常症 ダイエット 心筋梗塞
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
63.7
g
糖質
57.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
719
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
73
mg
リン
366
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
63.7
g
糖質
57.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
719
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
73
mg
リン
366
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
A干し桜海老2.5 g
-
A青海苔0.1 g
-
海苔1/3枚 (1.0 g)
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
A炒りごま2.0 g
-
A白だし3.0 g
-
胡麻油1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
