豚肉とズッキーニのしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
塩麹で 豆腐と枝豆の冷製ポタージュエネルギー85 kcal食塩0.7 g -
副菜
モロヘイヤのお浸しエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉とズッキーニのしょうが焼きエネルギー270 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
22.3
g
炭水化物
76.3
g
糖質
66.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
121
mg
リン
388
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
5379
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
305
µg
ビタミンA
527
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
418
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
6.80
g
一価不飽和脂肪酸
8.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
22.3
g
炭水化物
76.3
g
糖質
66.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
121
mg
リン
388
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
5379
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
305
µg
ビタミンA
527
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
418
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
6.80
g
一価不飽和脂肪酸
8.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
枝豆(冷凍)80 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
モロヘイヤ(葉のみ)2/3束 (60.0 g)
-
ズッキーニ1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚こま肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(昆布)100.0 g
-
Aだし汁5.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
