手羽先のカレー風味焼き + 3 品
- 4 品
- 711kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 711kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
厚揚げとごぼうのみそ汁エネルギー95 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
主菜
手羽先のカレー風味焼きエネルギー275 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
711
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
24.0
g
炭水化物
98.9
g
糖質
90.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
105
mg
リン
372
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
10.16
g
多価不飽和脂肪酸
6.89
g
エネルギー
711
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
24.0
g
炭水化物
98.9
g
糖質
90.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
105
mg
リン
372
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
10.16
g
多価不飽和脂肪酸
6.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
サラダ菜3枚 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
鶏手羽先(1人3本)3本 (130 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A しょうゆ7.0 g
-
A みりん15.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
酒10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
