手羽先のカレー風味焼き + 3 品
- 4 品
- 695kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 695kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
じゃがいもとみつばの味噌汁エネルギー46 kcal食塩1.0 g -
副菜
さんま缶ときゅうりの酢の物エネルギー93 kcal食塩0.6 g -
主菜
手羽先のカレー風味焼きエネルギー275 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
695
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
24.6
g
炭水化物
94.7
g
糖質
86.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
875
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
76
mg
リン
369
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
11.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
エネルギー
695
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
24.6
g
炭水化物
94.7
g
糖質
86.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
875
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
76
mg
リン
369
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
11.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
みつば2.2 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
サラダ菜3枚 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
さんま蒲焼き缶(固形量)40.0 g
肉類
-
鶏手羽先(1人3本)3本 (130 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
-
酢5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
