豚肉とズッキーニのしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 660kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 660kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
とうもろこしのすり流しエネルギー88 kcal食塩0.3 g -
副菜
焼きとうもろこしとトマトの煮浸しエネルギー68 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚肉とズッキーニのしょうが焼きエネルギー270 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
23.2
g
炭水化物
87.7
g
糖質
80.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
106
mg
リン
373
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.95
g
一価不飽和脂肪酸
9.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
23.2
g
炭水化物
87.7
g
糖質
80.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
106
mg
リン
373
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.95
g
一価不飽和脂肪酸
9.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
とうもろこし2/3本 (210 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
オクラ1本 (9.4 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
ズッキーニ1/4本 (42 g)
肉類
-
豚こま肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
粉山椒(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁(かつお)50.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん9.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
