手羽先のカレー風味焼き + 3 品
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
しらすと小松菜のさっぱりあえエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
主菜
手羽先のカレー風味焼きエネルギー275 kcal食塩1.0 g -
汁物
切り干し大根のごまみそ汁エネルギー53 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
22.3
g
炭水化物
86.0
g
糖質
78.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
858
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
80
mg
リン
322
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
9.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
22.3
g
炭水化物
86.0
g
糖質
78.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
858
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
80
mg
リン
322
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
9.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
サラダ菜3枚 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
切り干し大根2.5 g
-
干ししいたけ(スライス)1枚 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
しらす10.0 g
肉類
-
鶏手羽先(1人3本)3本 (130 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
