手羽先のカレー風味焼き + 3 品
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
トマトともずくのすまし汁エネルギー15 kcal食塩0.9 g -
副菜
ねぎ入りきりざいエネルギー62 kcal食塩0.7 g -
主菜
手羽先のカレー風味焼きエネルギー275 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
21.5
g
炭水化物
90.0
g
糖質
81.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
898
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
84
mg
リン
299
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
9.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
21.5
g
炭水化物
90.0
g
糖質
81.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
898
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
84
mg
リン
299
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
9.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
野沢菜10 g
-
たくあん5.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
サラダ菜3枚 (28 g)
魚介・海藻類
-
生もずく30.0 g
肉類
-
鶏手羽先(1人3本)3本 (130 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
塩0.6 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
