手羽先のカレー風味焼き + 3 品
- 4 品
- 672kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 102.9g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 672kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 102.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
かぶの葉ととろろ昆布のすまし汁エネルギー11 kcal食塩0.7 g -
主菜
手羽先のカレー風味焼きエネルギー275 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃのきんぴらエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
21.1
g
炭水化物
102.9
g
糖質
95.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
952
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
78
mg
リン
265
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
9.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
21.1
g
炭水化物
102.9
g
糖質
95.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
952
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
78
mg
リン
265
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
9.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶの葉29 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
サラダ菜3枚 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布2.0 g
肉類
-
鶏手羽先(1人3本)3本 (130 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ14.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油8.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん10.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
