豚肉とズッキーニのしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
かぶの葉ととろろ昆布のすまし汁エネルギー11 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーの山椒あえエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉とズッキーニのしょうが焼きエネルギー270 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
18.3
g
炭水化物
70.2
g
糖質
63.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
880
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
77
mg
リン
290
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
18.3
g
炭水化物
70.2
g
糖質
63.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
880
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
77
mg
リン
290
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぶの葉29 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ズッキーニ1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布2.0 g
肉類
-
豚こま肉80.0 g
その他
-
粉山椒0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ16.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
