手羽先のカレー風味焼き + 3 品
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
主菜
手羽先のカレー風味焼きエネルギー275 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆苗の梅干しあえエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
22.1
g
炭水化物
88.3
g
糖質
81.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
737
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
75
mg
リン
313
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
9.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
22.1
g
炭水化物
88.3
g
糖質
81.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
737
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
75
mg
リン
313
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
9.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
サラダ菜3枚 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
梅干し1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏手羽先(1人3本)3本 (130 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
白ごま1.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
