手羽先のカレー風味焼き + 3 品
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
かぶの葉ととろろ昆布のすまし汁エネルギー11 kcal食塩0.7 g -
主菜
手羽先のカレー風味焼きエネルギー275 kcal食塩1.0 g -
副菜
めんつゆで作る 小松菜ときのこの煮浸しエネルギー35 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
19.3
g
炭水化物
88.5
g
糖質
79.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
74
mg
リン
312
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
291
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
8.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
19.3
g
炭水化物
88.5
g
糖質
79.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
74
mg
リン
312
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
291
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
8.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぶの葉29 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
サラダ菜3枚 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布2.0 g
肉類
-
鶏手羽先(1人3本)3本 (130 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
