豚肉とズッキーニのしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
にらたまとなめこのお味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚肉とズッキーニのしょうが焼きエネルギー270 kcal食塩1.4 g -
副菜
かぼちゃとピーマンのおかか和えエネルギー67 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
20.2
g
炭水化物
84.3
g
糖質
76.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
76
mg
リン
320
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
6.79
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
20.2
g
炭水化物
84.3
g
糖質
76.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
76
mg
リン
320
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
6.79
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にら1/8束 (13 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
ズッキーニ1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚こま肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ7.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
