手羽先のカレー風味焼き + 3 品
- 4 品
- 656kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 656kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
手羽先のカレー風味焼きエネルギー275 kcal食塩1.0 g -
汁物
切り干し大根のごまみそ汁エネルギー53 kcal食塩0.8 g -
副菜
ごま油香る 小ねぎの焼きサラダエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
24.3
g
炭水化物
88.8
g
糖質
81.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
748
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
79
mg
リン
307
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
10.65
g
多価不飽和脂肪酸
6.71
g
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
24.3
g
炭水化物
88.8
g
糖質
81.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
748
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
79
mg
リン
307
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
10.65
g
多価不飽和脂肪酸
6.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
サラダ菜3枚 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
切り干し大根2.5 g
-
干ししいたけ(スライス)1枚 (2.5 g)
-
小ねぎ44 g
魚介・海藻類
-
しらす干し4.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏手羽先(1人3本)3本 (130 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
