豚肉とズッキーニのしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
みょうがの風味香る オクラの冷や汁エネルギー59 kcal食塩0.8 g -
主菜
豚肉とズッキーニのしょうが焼きエネルギー270 kcal食塩1.4 g -
副菜
かぼちゃとピーマンのおかか和えエネルギー67 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
21.5
g
炭水化物
85.3
g
糖質
77.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
116
mg
リン
333
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.76
g
一価不飽和脂肪酸
8.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
21.5
g
炭水化物
85.3
g
糖質
77.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
116
mg
リン
333
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.76
g
一価不飽和脂肪酸
8.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
オクラ(冷凍)24 g
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
ズッキーニ1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚こま肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
