手羽先のカレー風味焼き + 3 品
- 4 品
- 660kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 660kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
塩麹で 豆腐と枝豆の冷製ポタージュエネルギー85 kcal食塩0.7 g -
主菜
手羽先のカレー風味焼きエネルギー275 kcal食塩1.0 g -
副菜
ズッキーニとしらす干しの山椒炒めエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
23.2
g
炭水化物
88.0
g
糖質
80.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
106
mg
リン
368
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5303
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
10.07
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
23.2
g
炭水化物
88.0
g
糖質
80.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
106
mg
リン
368
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5303
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
10.07
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
枝豆(冷凍)80 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
サラダ菜3枚 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ズッキーニ1/4本 (52 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
鶏手羽先(1人3本)3本 (130 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
粉山椒0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(昆布)100.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
