キャベツと納豆の和風おつまみサラダ + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
キャベツと納豆の和風おつまみサラダエネルギー150 kcal食塩0.6 g -
汁物
和風アボカドミネストローネエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
主菜
電子レンジで たらの梅しょうが蒸しエネルギー74 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
19.6
g
炭水化物
79.6
g
糖質
69.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
105
mg
リン
484
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2271
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
8.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
19.6
g
炭水化物
79.6
g
糖質
69.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
105
mg
リン
484
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2271
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
8.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔(混ぜる用)1/3枚 (1.1 g)
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵黄(1個/人)1個 (15.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
