豚ひき肉としいたけのスープ + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
きくらげと豆苗のしょうが炒めエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
汁物
豚ひき肉としいたけのスープエネルギー111 kcal食塩0.8 g -
主菜
電子レンジで たらの梅しょうが蒸しエネルギー74 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
9.3
g
炭水化物
71.6
g
糖質
62.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
905
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
76
mg
リン
371
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
9.3
g
炭水化物
71.6
g
糖質
62.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
905
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
76
mg
リン
371
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
豆苗50.0 g
-
乾燥きくらげ5.0 g
-
しょうが1.5片 (20 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
