揚げいんげんのごまあえ + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
揚げいんげんのごまあえエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
汁物
切り干し大根のごまみそ汁エネルギー53 kcal食塩0.8 g -
主菜
電子レンジで たらの梅しょうが蒸しエネルギー74 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
18.2
g
炭水化物
74.4
g
糖質
65.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
846
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
148
mg
リン
445
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
7.55
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
18.2
g
炭水化物
74.4
g
糖質
65.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
846
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
148
mg
リン
445
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
7.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
いんげん12本 (82 g)
-
細ねぎ2.2 g
-
切り干し大根2.5 g
-
干ししいたけ(スライス)1枚 (2.5 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
白練りごま9.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
白炒りごま9.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま5.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
