手羽先のカレー風味焼き + 3 品
- 4 品
- 675kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 675kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
キャベツとワカメの味噌汁エネルギー31 kcal食塩1.0 g -
主菜
手羽先のカレー風味焼きエネルギー275 kcal食塩1.0 g -
副菜
海苔巻き豆腐の甘辛焼きエネルギー88 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
24.3
g
炭水化物
90.4
g
糖質
83.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
748
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
113
mg
リン
319
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
184
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
10.06
g
多価不飽和脂肪酸
7.14
g
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
24.3
g
炭水化物
90.4
g
糖質
83.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
748
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
113
mg
リン
319
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
184
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
10.06
g
多価不飽和脂肪酸
7.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
サラダ菜3枚 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏手羽先(1人3本)3本 (130 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油7.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん7.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
