揚げいんげんのごまあえ + 3 品
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
揚げいんげんのごまあえエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
汁物
和風アボカドミネストローネエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
主菜
電子レンジで たらの梅しょうが蒸しエネルギー74 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
22.3
g
炭水化物
83.2
g
糖質
72.4
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
155
mg
リン
481
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2231
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
9.39
g
多価不飽和脂肪酸
6.92
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
22.3
g
炭水化物
83.2
g
糖質
72.4
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
155
mg
リン
481
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2231
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
9.39
g
多価不飽和脂肪酸
6.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
いんげん12本 (82 g)
-
細ねぎ2.2 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
白練りごま9.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
白炒りごま9.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
