揚げいんげんのごまあえ + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
揚げいんげんのごまあえエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
汁物
みょうがの風味香る オクラの冷や汁エネルギー59 kcal食塩0.8 g -
主菜
電子レンジで たらの梅しょうが蒸しエネルギー74 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
18.4
g
炭水化物
73.6
g
糖質
64.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
856
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
171
mg
リン
467
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
7.82
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
18.4
g
炭水化物
73.6
g
糖質
64.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
856
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
171
mg
リン
467
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
7.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
いんげん12本 (82 g)
-
細ねぎ2.2 g
-
オクラ(冷凍)24 g
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
白練りごま9.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
白炒りごま9.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
