揚げいんげんのごまあえ + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
揚げいんげんのごまあえエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
汁物
ミニトマトとキャベツの豆乳みそ汁エネルギー68 kcal食塩0.8 g -
主菜
電子レンジで たらの梅しょうが蒸しエネルギー74 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
18.3
g
炭水化物
76.0
g
糖質
67.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
156
mg
リン
469
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
7.91
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
18.3
g
炭水化物
76.0
g
糖質
67.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
156
mg
リン
469
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
7.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
いんげん12本 (82 g)
-
細ねぎ2.2 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
白練りごま9.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
白炒りごま9.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
