豚ひき肉としいたけのスープ + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
梅香る 納豆とほうれん草の和えものエネルギー50 kcal食塩0.7 g -
汁物
豚ひき肉としいたけのスープエネルギー111 kcal食塩0.8 g -
主菜
電子レンジで たらの梅しょうが蒸しエネルギー74 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
69.6
g
糖質
61.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
109
mg
リン
396
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
341
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
69.6
g
糖質
61.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
109
mg
リン
396
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
341
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
梅干し1個 (10 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
しょうが1片 (14 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.8 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
